białko po treningu

białko szybko wchłanialne głownie jest potrzebne po ciezkim treningu aby szybko dostarczyc organizmowi potrzebnego budulca, nie mozna zapomniec o weglowodanach, a długo wchłanialne najlepiej brac na noc aby w trakcie nocy stopniowo organizmowi dostaraczac cennych substancji.

To jest pół-spam treningowy DZIEŃ 83, środa - 23.06 Dziś jak zwykle, załatwienia różne - znów z autem mamy w serwisie na kilka chwil, potem z babcią u lekarza i zakupy dość spore, itp. Siłka od 19 do 20.15 Micha ło kvrwa dziś to pojadłem Aż za ortoreksyjnie, jutro jakieś piwo musi być, nie ma bata 1) Makaron z twarogiem i cukrem, łyżeczka oleju [...]

Nooo i o to mi chodziło :) Dzięki :) A jeżeli chodzi o łączenie krety z białkiem ? Tzn jakieś odstępy między nimi konkretne ? I Kiedy to białko w okolicach treningu, lepiej przed po ?

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

Moj staz to ok 14 miesiecy. Trenuje splitem 4 razy na tydzien . Aeroby po kazdym treningu i do tego raz w tygodniu split. Bialko to uzupelnienia diety. I nie wiem czy jest sens kupowac bcaa.

w Sumie to od dziś postanawiam wyzbyć się Nabiału. Do końca tygodnia dorzucę do Tuńczyka na noc białko Ultimate Protein (po terminie ale za free to co ). Następnie , będzie ograniczona ilość białka z prochu tylko w okolicy treningu na rzecz białka z Mięsa no i Białka z Białka Jajek. Tak to obmyśliłem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 [...]

[...] dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do tego dołożeniu 2 razy w tygodniu treningu nóg żeby rozjuszyć hormony, lub zmniejszyć objętość [...]

[...] redukcyjnego treningu ? Oto skład napoju : * Zawartość substancji aktywnych aktywnych w 20ml koncentratu Nutrend Formdrink : wartość energetyczna - 35kJ/8,1 kcal * białko - 300 mg * węglowodany - 81 mg * cukry proste - 40 mg * tłuszcz - 0 g * nasycone kwasy tłuszczowe - 0 g * błonnik pokarmowy - 900 mg * sód - [...]

[...] prosto nogi, bo mi idzie na bok. Chyba przesadziłam, co mogę na to poradzić, wiadomo, że teraz ograniczę się tylko do pracy i odpuszczę parę dni, ale co oprócz tego? Jem białko codziennie, w 4/5 posiłkach. Jakieś maści rozgrzewające, mam np taką opaskę na całą nogę rozgrzewającą, ale nie wiem czy na coś takiego lepiej rozgrzewać, masować, czy [...]

[...] po pierwszej serii. A trzeba było wykonać pięć... No i nie wykonałem Lekki zapas jeszcze w wyciskaniu francuskim, trzeba go trochę zniweczyć na kolejnym treningu Dieta: 1. białko, kasza jaglana, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. pierś, ryż brązowy, oliwa, pomidor 4. ? 5. ? (pewnie jajka) Generalnie to może nie wszyscy wiedzą, ale [...]

[...] kurczaka z ryżem + białeczko. Ps: Dziś ostatnia porcja poszła L-Karnityny teraz przez jakiś czas lecę na suchara. Tylko trening i micha obecnie mam tylko nowe witaminy i białko to powinno mi wystarczyć Teraz daję trochę wątrobie odpocząć Ogólnie podczas redukcji zjadłem 1,2kg białka 200 tabletek TSE Małą paczkę witamin Centrum Noza 500 gram [...]

[...] redukcji: Mam odzywki Tauryne,HMB,Łowickie i Animal Cuts,ktore ponoć jest lepsze od Lipo ale Lipo nie miałem... Pytanie jest takie: Czy lepsza przy redukcji jest dieta białkowa(minus ok 1000kcal)Czy normalnie jesc ale duzo mniej.? Białkowa w ogole jest tak do konca zdrowa?Ja wiem ze sie troche zje wegli ale ogolnie samo bialko. Drugie [...]

[...] ciało ćwiczone nie ważne czy odpadnie mi jeden trening, wg mnie FBW daje rade szczególnie na redukcji. Dzienniczek już pobrany, będziemy kombinować, tylko że czytałem żeby białko, węgle i tłuszcze brać pod kątem czystej tkanki mięśniowej, czyli u mnie tak na oko 70 kg, bilans ustawić na 2500kcal, myślisz że będzie ok? hilde- co do mojego [...]

Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm,100kg spada,biceps42,klatka 120,pas spada 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : polmetek,zakonczenie polowa sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :bylo duzo 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]

Jestem po drugim dniu nowego planu treningowego musze przyznać ,że wymaga odromnego zaangażowania,ale daje ogromną satysfakcje mięśnie super pracują. A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku. TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o [...]

[...] masakrycznie mi sie jeść chce na treningu troche mi zaczęło brakować sił pod koniec, więc podbiłam sobie po nim też ww, suszone daktyle są pycha Pati, BAMFette, białko mam BSN, więc górna wheyowa półka a już kiedyś była toczona dyskusja, że tak naprawde jakby sie chciało jeść rzeczy zdrowe i sprawdzone, to trzeba by samemu hodować [...]

4. Odżywki nie mam i do kupna się nie przymierzam, więc zostaje ten twaróg albo serek wiejski. Białko szybkowchłanialne czyli że nie twaróg. To może serek wiejski ? Czy po prostu ryż + 3 jajka? 8. Czy picie wody ,,niskonasyconej CO2" podczas treningu będzie miało jakiś negatywny skutek ? Pytam kupiłem wodę ,,Zdroje piwniczna" gdyż nie [...]

[...] działo wpychałem w siebie duże ilości jedzeina po 400g ww dziennie jadłem na iwecznie napchany, już nie mogłem patrzeć na większe ilości jedzenia teraz jestem na rotacji ładowanie tylko w dni treningowe , białko i tłuszcz w dnt zobaczymy na razie nie chce mi się jeść i też sie męczę ,ale trzeba dac radę najlepiej jakby od samego treningu rosło